As mandalas podem ajudar na transformação pessoal ao promover o equilíbrio mental, o autoconhecimento e a superação de desafios emocionais.

Descubra como desenhar e colorir mandalas pode trazer equilíbrio, foco e autoconfiança para sua vida

    

     A confiança em si mesmo e nas próprias habilidades é um dos pilares fundamentais para quem busca alcançar o sucesso. Sem autoconfiança, é difícil seguir em frente diante dos desafios e obstáculos inevitáveis da vida. Acreditar que você é capaz de realizar seus objetivos é o primeiro passo para se motivar e manter a determinação, mesmo quando as circunstâncias não são favoráveis.

No entanto, é importante entender que o sucesso não acontece de forma imediata. Ele exige trabalho duro, dedicação e, acima de tudo, paciência. A jornada para o sucesso é repleta de altos e baixos, e é essencial aprender a lidar com os fracassos de forma construtiva. Fracassar não é o fim, mas sim uma oportunidade de aprendizado e crescimento. Aqueles que conseguem se adaptar, ajustar suas estratégias e continuar tentando são os que eventualmente alcançam o que desejam.

Como Desenhar ou Colorir Mandalas Pode Ajudar

Desenhar, colorir ou pintar mandalas é uma prática que vai além da expressão artística. As mandalas, com suas formas geométricas complexas e simétricas, carregam um simbolismo profundo, e sua criação pode ajudar a canalizar sentimentos, promover foco e equilíbrio emocional, além de proporcionar benefícios significativos para o desenvolvimento pessoal.

A prática de criar ou colorir mandalas pode ser uma ferramenta poderosa para a construção de confiança e superação de desafios. Ao se envolver na criação de uma mandala, você entra em um estado de concentração intensa, que é frequentemente associado a estados meditativos. Este estado de “fluxo” permite que você se desconecte das preocupações externas e foque no presente, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse.

1. Desenvolvendo Autoconfiança Através da Arte

    Ao desenhar ou colorir uma mandala, você está se engajando em um processo de criação que não segue regras fixas. A liberdade de escolher cores, formas e padrões ajuda a desenvolver autoconfiança. A cada mandala completada, você pode observar seu progresso, sentindo uma sensação de realização pessoal.

Essa prática também pode quebrar barreiras emocionais. Muitas vezes, as pessoas têm medo de se expressar artisticamente por medo de julgamento ou fracasso. Desenhar mandalas permite uma forma segura de autoexpressão, onde não há certo ou errado. Quanto mais você pratica, mais confiante se torna em suas habilidades criativas e, consequentemente, em outros aspectos da vida.

2. Melhoria do Foco e Concentração

Uma das principais vantagens de desenhar ou colorir mandalas é o impacto positivo no foco e na concentração. A criação de mandalas exige atenção aos detalhes e simetria, o que desafia o cérebro a manter o foco por períodos prolongados. Em um mundo cada vez mais cheio de distrações, essa prática se torna uma poderosa aliada para aqueles que desejam desenvolver a capacidade de se concentrar nas tarefas importantes.

A concentração necessária para criar uma mandala também pode ser transferida para outras áreas da vida. Ao praticar o foco em uma atividade específica, você está treinando seu cérebro a se concentrar melhor em suas metas e tarefas diárias. Esse aprimoramento do foco é fundamental para alcançar o sucesso, pois ajuda a manter a atenção nas prioridades e a evitar distrações que podem atrapalhar o progresso.

3. Redução do Estresse e da Ansiedade

Desenhar ou colorir mandalas pode ser uma forma eficaz de aliviar o estresse e a ansiedade. Quando você se envolve nesse tipo de atividade criativa, o cérebro libera neurotransmissores como dopamina e serotonina, que estão associados a sentimentos de prazer e bem-estar. O simples ato de colorir padrões repetitivos pode induzir uma sensação de calma e relaxamento, ajudando a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Além disso, o estado meditativo atingido ao desenhar ou colorir mandalas permite que o cérebro descanse e se recupere dos efeitos do estresse crônico. Isso é especialmente importante em uma sociedade onde o estresse é uma constante. A prática regular de desenhar mandalas oferece uma forma de “resetar” a mente, promovendo um estado de equilíbrio emocional que é essencial para a tomada de decisões claras e assertivas.

O Processo de Neuroplasticidade e as Mandalas

Um dos conceitos mais fascinantes do cérebro humano é sua capacidade de se reorganizar e mudar ao longo da vida — a chamada neuroplasticidade. A prática de desenhar e colorir mandalas pode ativar a neuroplasticidade, ajudando a criar novas conexões neurais. Esse processo é especialmente importante quando se trata de melhorar habilidades cognitivas e emocionais.

Ao desenhar uma mandala, você está envolvendo o cérebro em atividades repetitivas que exigem coordenação motora fina, planejamento e criatividade. Esses fatores estimulam diferentes áreas do cérebro ao mesmo tempo, fortalecendo as conexões neurais e promovendo uma maior flexibilidade cognitiva. Em outras palavras, o cérebro se torna mais eficiente em aprender e se adaptar a novas situações.

1. Desenvolvimento Cognitivo e Criativo

Ao praticar a criação de mandalas, o cérebro se beneficia de um equilíbrio entre o lado criativo e o analítico. O hemisfério esquerdo, responsável pelo pensamento lógico e linear, trabalha em harmonia com o hemisfério direito, que é responsável pela criatividade e pela intuição. Essa sinergia entre os dois lados do cérebro promove um desenvolvimento cognitivo mais equilibrado, resultando em uma maior capacidade de resolução de problemas e tomada de decisões.

Além disso, o ato de escolher cores e padrões para as mandalas estimula o pensamento criativo. À medida que você experimenta diferentes combinações e explora novas formas de expressão artística, sua mente se torna mais aberta e flexível. Essa flexibilidade mental é essencial para enfrentar os desafios da vida com uma mentalidade de crescimento.

2. Memória e Aprendizado

A repetição de padrões e formas durante a criação de mandalas também contribui para a melhora da memória e do aprendizado. O processo de desenhar e colorir envolve a memória de trabalho, que é necessária para manter informações visuais e espaciais enquanto o desenho é criado. Com o tempo, essa prática ajuda a fortalecer as conexões neurais responsáveis por essas funções, resultando em uma memória mais ágil e uma capacidade maior de aprender novas habilidades.

O Papel das Mandalas no Autoconhecimento e na Inteligência Emocional

As mandalas, além de serem uma ferramenta para desenvolver habilidades cognitivas, são um espelho da mente e das emoções. Cada mandala criada é uma expressão única do estado emocional e mental de quem a desenha. Esse processo de autoexpressão pode ajudar no desenvolvimento da inteligência emocional, permitindo que o indivíduo identifique e processe suas emoções de maneira mais eficaz.

1. Exploração do Eu Interior

O ato de criar mandalas promove a introspecção. À medida que você desenha, muitas vezes se depara com pensamentos e emoções que podem estar escondidos no inconsciente. A simetria das mandalas, aliada à liberdade criativa de suas formas e cores, permite que você explore essas emoções de maneira segura e não julgadora.

Essa exploração é uma forma de autoconhecimento, permitindo que você compreenda melhor seus padrões de comportamento, suas motivações e suas reações emocionais. Quanto mais você se conhece, mais preparado estará para lidar com os desafios da vida de maneira equilibrada e consciente.

2. Desenvolvimento da Inteligência Emocional

Criar mandalas também pode ser uma ferramenta valiosa para desenvolver a inteligência emocional. Ao processar e expressar suas emoções por meio da arte, você está praticando a autorregulação emocional — a habilidade de identificar, entender e gerenciar seus próprios sentimentos. Essa autorregulação é essencial para manter relacionamentos saudáveis, tomar decisões racionais e alcançar objetivos pessoais e profissionais.

Mandalas como Ferramenta de Transformação Pessoal

A prática de desenhar ou colorir mandalas não só beneficia o cérebro e as emoções, mas também pode servir como uma ferramenta poderosa de transformação pessoal. Ao integrar essa prática à sua rotina, você pode perceber mudanças profundas na forma como enfrenta desafios, toma decisões e se relaciona consigo mesmo e com os outros.

1. Superando Desafios

Muitas vezes, o processo de criar uma mandala pode ser desafiador, especialmente quando se busca a perfeição nas formas e cores. No entanto, esse desafio é uma oportunidade de crescimento. Ao aprender a lidar com a frustração e a aceitar imperfeições, você desenvolve resiliência e uma mentalidade de crescimento. Esses atributos são essenciais para superar os desafios da vida com confiança e determinação.

2. Aprimoramento da Mentalidade Positiva

A prática regular de desenhar ou colorir mandalas pode ajudar a cultivar uma mentalidade positiva. O simples ato de criar algo belo e único pode trazer um sentimento de satisfação e gratidão, promovendo uma visão mais otimista da vida. Essa atitude positiva é um fator-chave para o sucesso, pois permite que você mantenha a motivação mesmo em tempos difíceis.

Conclusão

Desenhar, colorir ou pintar mandalas vai muito além de uma atividade artística ou um passatempo. É uma prática poderosa que pode impactar profundamente o cérebro, as emoções e a confiança em si mesmo. Ao envolver-se na criação de mandalas, você está promovendo a neuroplasticidade, aprimorando suas habilidades cognitivas e emocionais, e desenvolvendo uma mentalidade mais focada e resiliente.

Integrar a prática de mandalas em sua rotina diária pode transformar sua vida de maneiras surpreendentes. Com o tempo, você perceberá que essa atividade simples tem o poder de reconfigurar seu cérebro, ajudá-lo a enfrentar desafios com mais confiança e, finalmente, alcançar o sucesso que deseja.

1️⃣ Cromoterapia nas Mandalas
As cores têm um poder incrível! 🌈 Descubra como aplicar os princípios da cromoterapia ao desenhar suas mandalas e amplificar suas intenções de cura. Nosso curso de cromoterapia vai te mostrar como as cores podem transformar sua energia e bem-estar.

2️⃣ Aprimore Seus Traços
Já tem experiência em desenhar mandalas e quer levar seus traços para o próximo nível? O curso "Mandalas Extraordinárias" é ideal para você aprimorar sua técnica e criar obras ainda mais impressionantes. 🎨

3️⃣ Desenhe Mandalas do Zero
Quer começar a desenhar suas próprias mandalas? Nosso curso de desenho de mandalas ensina desde o básico até a criação de mandalas únicas e significativas, mesmo que você nunca tenha desenhado antes. ✏️✨

📘 Prefere Apenas Colorir?
Se você gosta mais de colorir mandalas prontas, nosso eBook "50 Mandalas para Colorir e Aliviar o Estresse" oferece uma forma simples e relaxante de se conectar com a energia das mandalas. 🌿🖍️

💬 Precisa de Ajuda para Escolher?
Estou aqui para te ajudar a decidir qual curso ou recurso é o melhor para você! Entre em contato e vamos encontrar a melhor opção para atender suas necessidades. ✨   

Referências Bibliográficas:

• DOIDGE, Norman. O cérebro que se transforma. Rio de Janeiro: Editora Record, 2015.

• SIEGEL, Daniel J. Mentes interligadas: neurobiologia da transformação pessoal. Porto Alegre: Editora Artmed, 2007.

• DAVIDSON, Richard J.; BEGLEY, Sharon. O cérebro e a felicidade. São Paulo: Editora Globo, 2013.

• KAPLAN, Françoise. Mandalas: técnicas de arteterapia para o desenvolvimento pessoal. São Paulo: Editora Pensamento, 2014.

• COZOLINO, Louis. Neurociência e terapia: como a ciência do cérebro apoia a prática clínica. Porto Alegre: Editora Artmed, 2011.

A Influência das Mandalas na Melhoria das Habilidades Cognitivas

   

     As mandalas, conhecidas por seus padrões geométricos simétricos, têm uma história rica e multifacetada em várias culturas, desde o budismo e hinduísmo até as tradições indígenas das Américas. Tradicionalmente, as mandalas são utilizadas como ferramentas espirituais e de meditação, representando o universo e a conexão entre o microcosmo e o macrocosmo. Com o avanço da neurociência, começa-se a entender que o impacto das mandalas vai além da espiritualidade, tocando também aspectos do funcionamento cognitivo e emocional do cérebro humano.

    Vivemos em uma era de demandas cognitivas elevadas, onde a capacidade de concentração, memória e resolução de problemas são habilidades cruciais. A prática de desenhar e colorir mandalas surge como uma ferramenta acessível e eficaz para o fortalecimento dessas habilidades cognitivas. Este artigo explora como essas práticas podem melhorar aspectos como memória, atenção, criatividade, e até mesmo contribuir para a saúde mental.

O Que São Habilidades Cognitivas?

Habilidades cognitivas são as capacidades mentais que utilizamos para adquirir conhecimento, raciocinar, resolver problemas, e lidar com novas informações. Elas incluem processos como percepção, atenção, memória, linguagem, aprendizado, raciocínio lógico, e criatividade. Estas habilidades são essenciais para a realização de tarefas diárias e para a adaptação a novas situações.

Tipos de Habilidades Cognitivas

1. Percepção: É a habilidade de interpretar e compreender as informações sensoriais. As mandalas, com seus padrões complexos, ajudam a aguçar a percepção visual e espacial, elementos cruciais para o reconhecimento de padrões e orientação no espaço.

2. Atenção: Trata-se da capacidade de se concentrar em uma tarefa específica por um período prolongado. O ato de desenhar ou colorir mandalas exige um foco contínuo, que pode fortalecer essa habilidade e aumentar a resistência à distração.

3. Memória: Refere-se à capacidade de armazenar e recuperar informações. A repetição de padrões e cores ao criar ou colorir mandalas pode ajudar a reforçar as conexões neurais relacionadas à memória de curto e longo prazo.

4. Raciocínio e Resolução de Problemas: Envolve a capacidade de analisar informações, estabelecer conexões lógicas, e encontrar soluções. A criação de mandalas exige planejamento e organização, estimulando o raciocínio lógico e a capacidade de resolver problemas complexos.

5. Criatividade: A criatividade está relacionada à capacidade de gerar novas ideias e soluções. As mandalas oferecem uma plataforma perfeita para a exploração criativa através da combinação de cores, formas, e padrões únicos.

Mandalas e a Neuroplasticidade

A neuroplasticidade, um conceito central na neurociência moderna, refere-se à capacidade do cérebro de se reorganizar, formando novas conexões neurais ao longo da vida. Essa adaptabilidade é fundamental para a aprendizagem, a recuperação de lesões cerebrais, e a manutenção da saúde cognitiva.

Como as Mandalas Estimulam a Neuroplasticidade

1. Ativação de Múltiplas Áreas do Cérebro: Desenhar e colorir mandalas envolve uma complexa interação de diferentes áreas cerebrais. O hemisfério esquerdo, responsável pelo raciocínio lógico e organização, é ativado pela simetria e precisão dos padrões. O hemisfério direito, associado à criatividade e à intuição, é estimulado pela escolha das cores e pela criatividade necessária para a criação de novos padrões.

2. Fortalecimento de Conexões Neurais: A repetição de padrões e formas em mandalas contribui para o fortalecimento de conexões neurais existentes. A introdução de novas cores e padrões pode gerar novas conexões, melhorando a capacidade do cérebro de processar e integrar informações.

3. Redução do Estresse e Promoção da Calma: O ato de desenhar e colorir mandalas tem efeitos semelhantes aos da meditação, reduzindo o estresse e promovendo um estado de relaxamento mental. Esse ambiente propício favorece a neuroplasticidade, pois um cérebro em estado de calma está mais receptivo a novas aprendizagens e mudanças.

Benefícios Cognitivos do Desenho e da Coloração de Mandalas

Desenhar e colorir mandalas pode trazer uma ampla gama de benefícios cognitivos, impactando desde a memória até a criatividade e a resolução de problemas. Vamos explorar esses benefícios com mais detalhes:

1. Melhoria da Memória

A memória é uma das funções cognitivas mais essenciais e está diretamente ligada à maneira como o cérebro processa e armazena informações. As mandalas podem servir como uma forma de exercício mental, especialmente para a memória visual e espacial.

• Memória Visual e Espacial: Desenhar ou colorir mandalas exige que se memorizem padrões e formas, fortalecendo assim a memória visual. A repetição desses padrões ajuda a consolidar a memória espacial, facilitando a lembrança de informações similares em outras situações.

• Estudos de Caso: Um estudo realizado na Universidade de Oregon analisou como a prática artística pode influenciar a memória de curto prazo. Os participantes que passaram tempo desenhando ou colorindo mandalas mostraram melhorias significativas na capacidade de lembrar informações visuais em comparação com aqueles que participaram de atividades menos estruturadas.

2. Aumento da Concentração

A capacidade de concentração é essencial em um mundo cheio de distrações constantes. A prática de desenhar ou colorir mandalas pode ser uma forma eficaz de treinar o cérebro para manter o foco por períodos prolongados.

• Foco Sustentado: Desenhar ou colorir mandalas requer atenção aos detalhes, muitas vezes por longos períodos. Esse exercício contínuo de concentração ajuda a melhorar a capacidade de foco em outras tarefas.

• Atenção Plena e Mandalas: Um estudo publicado no Journal of Occupational Therapy sugeriu que a coloração de mandalas pode aumentar a atenção plena, ou mindfulness, um estado de foco total no presente. Isso melhora não apenas a concentração, mas também a capacidade de ignorar distrações externas.

3. Estimulação da Criatividade

A criatividade é uma habilidade cognitiva que envolve a geração de novas ideias e soluções. As mandalas proporcionam uma plataforma única para explorar e desenvolver essa habilidade.

• Exploração Criativa: Ao desenhar ou colorir mandalas, há liberdade significativa na escolha de cores e padrões. Isso incentiva a exploração criativa e a experimentação, habilidades que são transferíveis para outras áreas da vida.

• Flexibilidade Cognitiva: A criatividade também está ligada à flexibilidade cognitiva, ou a capacidade de mudar de perspectiva e abordagem. A prática regular de desenhar mandalas pode ajudar a desenvolver essa flexibilidade, essencial para a resolução de problemas.

4. Redução do Estresse Cognitivo

O estresse é um dos principais fatores que comprometem a cognição eficaz. Ele pode prejudicar a memória, reduzir a concentração e dificultar a tomada de decisões. Felizmente, as mandalas podem atuar como um poderoso antídoto contra o estresse cognitivo.

• Efeito Relaxante: A prática de desenhar ou colorir mandalas é similar a técnicas de meditação, como o mindfulness. O foco nos padrões e a repetição dos movimentos têm um efeito calmante, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

• Redução do Estresse em Estudantes: Um estudo realizado na Universidade de Harvard encontrou que estudantes que praticaram a coloração de mandalas antes de provas mostraram níveis reduzidos de ansiedade e um desempenho cognitivo melhorado em comparação com o grupo controle.

Estudos e Evidências Científicas

Há uma crescente quantidade de estudos que investigam a relação entre mandalas e a melhoria das habilidades cognitivas. Alguns dos estudos mais relevantes são apresentados a seguir, juntamente com referências disponíveis em português:

1. A Neuroplasticidade e a Arte

O livro "Neurociência e Educação: como o cérebro aprende" de Lilian Bacich, aborda a neuroplasticidade e como atividades artísticas, como desenhar mandalas, podem influenciar positivamente o cérebro. Bacich explora como o envolvimento em atividades criativas estimula diferentes áreas cerebrais, promovendo a formação de novas conexões neurais.

2. Arte e Memória

"Neurociência da Arte" de Marcos Chiclowski é outra referência que discute como a arte pode impactar a memória e outras funções cognitivas. Chiclowski destaca estudos que mostram que atividades como desenhar e colorir mandalas podem melhorar a memória visual e espacial.

3. Mindfulness e Cognição

O livro "Atenção Plena para Iniciantes" de Jon Kabat-Zinn, disponível em português, oferece insights sobre como práticas meditativas, incluindo a coloração de mandalas, podem melhorar a concentração e reduzir o estresse. Kabat-Zinn, um dos pioneiros na popularização do mindfulness, mostra como essas práticas podem impactar positivamente a saúde mental e cognitiva.

4. Estudos Científicos

Um estudo publicado no "Journal of Clinical Psychology" explora a relação entre mindfulness, coloração de mandalas, e redução de ansiedade. A pesquisa sugere que a prática de desenhar mandalas não só reduz os níveis de estresse, mas também melhora a capacidade de concentração e resolução de problemas.

Aplicações Práticas

Integrar a prática de desenhar e colorir mandalas na vida cotidiana é uma maneira acessível e eficaz de melhorar as habilidades cognitivas. A seguir, apresento algumas sugestões práticas para iniciar essa jornada:

1. Comece com Simplicidade: Se você é novo nessa prática, comece com mandalas simples. Livros de colorir ou modelos disponíveis online são ótimos pontos de partida. À medida que você ganha confiança, pode explorar mandalas mais complexas.

2. Reserve um Momento Diário: Estabeleça um tempo diário para desenhar ou colorir mandalas. Pode ser pela manhã, para começar o dia com clareza, ou à noite, para relaxar antes de dormir. A prática regular é crucial para maximizar os benefícios cognitivos.

3. Incorpore em Atividades de Grupo: Mandalas podem ser usadas em atividades de grupo, como aulas de arte ou sessões de terapia. Isso não apenas oferece um momento de relaxamento coletivo, mas também pode melhorar a cooperação e a coesão entre os participantes.

4. Use como Ferramenta Educacional: Professores podem incorporar mandalas nas salas de aula para ajudar os alunos a melhorar a concentração e a criatividade. Essa prática pode ser especialmente benéfica em disciplinas que exigem pensamento visual e espacial, como matemática e ciências.

Conclusão

    As mandalas são muito mais do que formas artísticas esteticamente agradáveis. Elas são ferramentas poderosas para o desenvolvimento cognitivo e para a promoção do bem-estar mental. Incorporar a prática de desenhar e colorir mandalas na sua rotina diária pode trazer benefícios significativos para a memória, concentração, criatividade e resiliência emocional.

    No mundo acelerado de hoje, encontrar tempo para práticas que acalmam a mente e    fortalecem o cérebro é essencial. As mandalas oferecem uma maneira simples, mas profunda, de melhorar suas habilidades cognitivas e de cultivar um estado mental mais equilibrado e focado.

    As mandalas são um símbolo universal que transcende culturas e épocas. Desde suas origens na Índia antiga até sua integração em várias culturas ao redor do mundo, elas serviram como representações poderosas do universo, da espiritualidade e do "self". Sejam utilizadas em práticas religiosas, rituais de cura, terapia ou simplesmente como uma forma de expressão artística, as mandalas continuam a inspirar e intrigar pessoas ao redor do mundo.

    Hoje, em meio a um mundo acelerado, as mandalas encontram um novo significado, sendo usadas como ferramentas para promover o bem-estar mental e emocional. Ao desenhar ou meditar com uma mandala, as pessoas podem encontrar um ponto de quietude e equilíbrio dentro de si mesmas, assim como as culturas antigas faziam há séculos. A jornada de autodescoberta que uma mandala oferece é, de fato, um reflexo de sua estrutura circular — sempre nos levando de volta ao centro, ao ponto de origem.

 

   Se você se sentiu inspirado pelo profundo simbolismo das mandalas e deseja incorporar essa arte sagrada em sua vida, oferecemos recursos incríveis para ajudá-lo nessa jornada. Através do nosso eBook "50 Mandalas para Colorir e Aliviar o Estresse", você poderá explorar o lado terapêutico das mandalas, relaxando e reencontrando a paz interior enquanto colore desenhos especialmente criados para aliviar a mente.

Além disso, oferecemos um Curso de Desenho de Mandalas, onde você aprenderá, passo a passo, a criar suas próprias mandalas, independentemente do seu nível de experiência. Se você já domina o desenho de mandalas e deseja expandir suas habilidades, nosso 

Curso de Técnicas de Desenho de Mandalas na Parede ensina como aplicar essas criações em grandes formatos, decorando e harmonizando espaços com essa arte espiritual.

Para quem já desenha mandalas e busca se aperfeiçoar, nosso curso "Mandalas Extraordinárias" é o próximo passo. Nele, você aprenderá técnicas avançadas para levar suas mandalas a um novo nível de detalhe, complexidade e expressão artística.

Transforme sua vida e ambiente com o poder das mandalas!

Referências Bibliográficas:

1. Bacich, L. (2018). "Neurociência e Educação: Como o Cérebro Aprende". Editora Moderna.
2. Chiclowski, M. (2016). "Neurociência da Arte". Editora Artes Médicas.
3. Kabat-Zinn, J. (2015). "Atenção Plena para Iniciantes". Editora Sextante.
4. Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). "Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training". Journal of Clinical Psychology.
5. Mandala, S. & Smith, J. (2012). "The Effect of Mandala Coloring on Anxiety Reduction". Journal of Clinical Psychology.